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夏養心

夏養心

夏三月,指農曆四月至六月,約陽曆六月至八月份,此期間為一年中氣溫最高的時期。明代醫家汪綺石在《理虛元鑒》指出:「夏防暑熱、又防因暑取涼、長夏防濕。」充分顯示出古人法於自然,順應四時的養生觀。

《黃帝內經‧素問‧四氣調神大論》說:「夏三月,此為蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。」夏天的三個月,是自然界萬物繁盛秀美的時節。天地陰陽之氣相交,萬物開花結實,不要厭惡白日,應使情志保持愉快勿發怒,使氣機宣揚疏泄。

「夏養心」相對應之「節氣」

在穿著上

夏季乃處於陽旺陰弱的節氣,因此我們夏日作息宜晚睡早起,以順應自然界的變化,並且適時、適量的午休,以補睡眠的不足,同時可提高下午的工作效率。平日出門,宜穿吸汗、透氣、淺色衣服為主,深色衣服吸熱快、散熱不易,不適合炎夏。進入屋內時,更應注意不可直接站在冷氣口、電風扇之前,以圖涼快一下。

在疾病防治方面

1.春夏養陽:《黃帝內經‧素問‧四氣調神大論》:「夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沉於生長之門。」由此可知即使在炎熱的夏天,仍要注意保護體內的陽氣。具體做法有二,一是夏季時不要喝太多冰涼的飲料,因為過食寒涼易影響人體氣機和脾胃功能,濕又為長夏主氣,久了容易寒濕互結於體內並產生一些消化不良、腹痛、腹瀉症狀。二是不要在冷氣房內待太久,且室內和室外的溫差不宜過大,在冷氣房內久坐時應適當站起來運動,甚至定時至互外走走,有心血管疾病、容易關節痛、體質虛寒怕冷容易經痛的女性更要注意此點。

2.冬病夏治:所謂「冬病夏治」是指在一年中陽氣最旺的夏天做好預防疾病的保健措施,就可降低好發於秋冬時節的疾病。像是鼻炎、過敏性氣喘或是身體虛容易反覆感冒的病人等皆適用。應用此理論有名的療法例如三伏貼療法。為利用一年中最熱的三天,也是人體陽氣最旺時將白芥子、細辛、甘遂等辛溫中藥組成的藥餅敷貼於背部的大椎、肺俞、膏肓、百勞等穴,可提升人體免疫力來改善過敏性疾患。

飲食方面

談到夏季的飲食方法,夏季飲食調養首先考慮到夏季炎熱,易傷津液,養生家常選擇藥粥來滋補身體。著名典籍本草綱目之作著,明代醫家李時珍,尤其推崇藥粥養生,他曾說過:「每日起食粥一大碗,空腹虛,穀氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也」。用粥於夏季滋補身體,雖說養生益壽,不過需依個人體質不同,配成粥方 , 才能達到最好療效。

夏天可多食紅色食物

紅色入心,所以夏天盛產的桑葚、紅西瓜、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄也是養心好食物。其他紅色食物, 如紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,都有益養血、降血脂、改善心血管和血液循環。

蕃茄:具有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸,且因為含有果酸、有機酸等酸性物質,使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞,因此能大量被人體吸收,達到美白的效果。番茄亦具有生津止渴、清熱解毒、涼血、幫助消化等功用。根據研究蕃茄更具有降低血糖,預防動脈硬化及治療肥胖等作用。

冬瓜:中醫古典有記載:冬瓜具有「令人悅澤好顏色,益氣不飢,久服輕股身耐老」的功效,尚有清熱養胃、利水化痰,能止渴、止瀉。現代研究冬瓜含有微量鋅、鎂、維生素B1,鋅使人精神煥發,鎂讓人面色紅潤,隨生素B1能使醣類、澱粉等轉化為熱能,不會變成脂肪而囤積於體內,有助於減肥。

番石榴:具收斂、止瀉、止癢等功效,在夏季採收的成熟果實。含有非常豐富的維生素C,且因其糖分低,含豐富的膳食纖維,有助於腸胃的蠕動,是非常好的減肥水果之ㄧ。但因為籽的部份不好消化,腸胃不佳者最好不要食用。

蘋果:形、質、色、香、味俱佳,有水果之王美譽。中醫裡有「益心氣」、「止渴生津口清」、「潤肺悅心,生津開明,醒酒。」、「治脾虛火盛,補中益氣。」總之,蘋果有生津止渴、潤肺養神、除煩、清熱解暑、化痰開胃、耐饑醒酒等功效。中醫所說的諸氣不足、消化不良、氣滯不通者,以蘋果絞汁服,可消食順氣。

鳳梨:鳳梨果實含豐富的營養成分,糖類、碳水化合物、有機酸、氨基酸等。在中醫藥方面功效上,具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓、抗癌等功效。適當吃鳳梨對於腎炎小便不利、高血壓、支氣管炎、咳嗽、咽喉腫痛、消化不良、酒醉等症狀有相當好的食療效果。

身體保養方面

夏天養生以「清」為主。清心以安神,夏天炎熱,假使又心情煩躁,無異於火上加油,古語說「心靜自然涼」,以防止心火內生衍生精神疾病。居家宜清涼,通風清涼的環境使人心靜神安。穿著以清爽為主。飲食以清淡為主,清淡的飲食能清熱解暑、生津補液。並且多補充水分、電解質,防止中暑的發生。不忘多運動,增加新陳代謝;但需注意不要在熾熱的陽光下。

夏季暑邪傷津液,以至於氣隨津脫、氣津兩虛。因此中國古代養生家,自古就有「補在三伏」之說,所以夏季只要掌握清熱利濕、消暑解毒、養氣滋陰的調理原則,就可以達到夏日養生的效果。

夏季養心4穴位

  1. 內關穴 :取穴時伸開上臂,在前臂前區,從腕橫紋向上量3橫指,兩條索狀筋之間即是。用手指指腹垂直按壓、拿捏內關穴,有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。
  2. 少府穴 :是心臟排毒要穴,位於手掌面,第4、第5掌骨之間。經常按揉少府穴,對心臟排毒有奇效,同時對心絞痛、心律不齊、肋間神經痛、臂神經痛等疾病效果也很好。
  3. 伏兔穴 :在大腿前面,當髂前上棘與髕骨外側端的連線上,髕骨上緣上6寸。可以疏經通絡、養護心臟。
  4. 天泉穴 :是心臟保健穴之一。取穴時掌心向上,握拳,屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置即是。刺激天泉穴具有通絡活血、理氣寬胸的功效。

方法:每穴按摩3~5分鐘,一天2次。

 

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今天是農曆辛丑年六月十九
2021 年 07 月 28 日


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