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夏养心

夏养心

夏三月,指农历四月至六月,约阳历六月至八月份,此期间为一年中气温最高的时期。明代医家汪绮石在《理虚元鉴》指出:“夏防暑热、又防因暑取凉、长夏防湿。”充分显示出古人法於自然,顺应四时的养生观。

《黄帝内经‧素问‧四气调神大论》说:“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌於日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”夏天的三个月,是自然界万物繁盛秀美的时节。天地阴阳之气相交,万物开花结实,不要厌恶白日,应使情志保持愉快勿发怒,使气机宣扬疏泄。

“夏养心”相对应之“节气”

在穿着上

夏季乃处于阳旺阴弱的节气,因此我们夏日作息宜晚睡早起,以顺应自然界的变化,并且适时、适量的午休,以补睡眠的不足,同时可提高下午的工作效率。平日出门,宜穿吸汗、透气、浅色衣服为主,深色衣服吸热快、散热不易,不适合炎夏。进入屋内时,更应注意不可直接站在冷气口、电风扇之前,以图凉快一下。

在疾病防治方面

1.春夏养阳:《黄帝内经‧素问‧四气调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物浮沉於生长之门。”由此可知即使在炎热的夏天,仍要注意保护体内的阳气。具体做法有二,一是夏季时不要喝太多冰凉的饮料,因为过食寒凉易影响人体气机和脾胃功能,湿又为长夏主气,久了容易寒湿互结於体内并生成一些消化不良、腹痛、腹泻症状。二是不要在冷气房内待太久,且室内和室外的温差不宜过大,在冷气房内久坐时应适当站起来运动,甚至定时至互外走走,有心血管疾病、容易关节痛、体质虚寒怕冷容易经痛的女性更要注意此点。

2.冬病夏治:所谓“冬病夏治”是指在一年中阳气最旺的夏天做好预防疾病的保健措施,就可降低好发于秋冬时节的疾病。象是鼻炎、过敏性气喘或是身体虚容易反复感冒的病人等皆适用。应用此理论有名的疗法例如三伏贴疗法。为利用一年中最热的三天,也是人体阳气最旺时将白芥子、细辛、甘遂等辛温中药组成的药饼敷贴於背部的大椎、肺俞、膏肓、百劳等穴,可提升人体免疫力来改善过敏性疾患。

饮食方面

谈到夏季的饮食方法,夏季饮食调养首先考虑到夏季炎热,易伤津液,养生家常选择药粥来滋补身体。着名典籍本草纲目之作着,明代医家李时珍,尤其推崇药粥养生,他曾说过:“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也”。用粥於夏季滋补身体,虽说养生益寿,不过需依个人体质不同,配成粥方 , 才能达到最好疗效。

夏天可多食红色食物

红色入心,所以夏天盛产的桑葚、红西瓜、葡萄柚、胡萝卜、番茄也是养心好食物。其他红色食物, 如红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等,都有益养血、降血脂、改善心血管和血液循环。

蕃茄:具有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸,且因为含有果酸、有机酸等酸性物质,使具有美白效果的维生素C不易在加热过程中被破坏,因此能大量被人体吸收,达到美白的效果。番茄亦具有生津止渴、清热解毒、凉血、帮助消化等功用。根据研究蕃茄更具有降低血糖,预防动脉硬化及治疔肥胖等作用。

冬瓜:中医古典有记载:冬瓜具有“令人悦泽好颜色,益气不饥,久服轻股身耐老”的功效,尚有清热养胃、利水化痰,能止渴、止泻。现代研究冬瓜含有微量锌、镁、维生素B1,锌使人精神焕发,镁让人面色红润,随生素B1能使醣类、淀粉等转化为热能,不会变成脂肪而囤积於体内,有助于减肥。

番石榴:具收敛、止泻、止痒等功效,在夏季采收的成熟果实。含有非常丰富的维生素C,且因其糖分低,含丰富的膳食纤维,有助于肠胃的蠕动,是非常好的减肥水果之ㄧ。但因为籽的部份不好消化,肠胃不佳者最好不要食用。

苹果:形、质、色、香、味俱佳,有水果之王美誉。中医里有“益心气”、“止渴生津口清”、“润肺悦心,生津开明,醒酒。”、“治脾虚火盛,补中益气。”总之,苹果有生津止渴、润肺养神、除烦、清热解暑、化痰开胃、耐饥醒酒等功效。中医所说的诸气不足、消化不良、气滞不通者,以苹果绞汁服,可消食顺气。

凤梨:凤梨果实含丰富的营养成分,糖类、碳水化合物、有机酸、氨基酸等。在中医药方面功效上,具有利尿、解热、解暑、解酒、降血压、抗癌等功效。适当吃凤梨对于肾炎小便不利、高血压、支气管炎、咳嗽、咽喉肿痛、消化不良、酒醉等症状有相当好的食疗效果。

身体保养方面

夏天养生以“清”为主。清心以安神,夏天炎热,假使又心情烦躁,无异于火上加油,古语说“心静自然凉”,以防止心火内生衍生精神疾病。居家宜清凉,通风清凉的环境使人心静神安。穿着以清爽为主。饮食以清淡为主,清淡的饮食能清热解暑、生津补液。并且多补充水分、电解质,防止中暑的发生。不忘多运动,增加新陈代谢;但需注意不要在炽热的阳光下。

夏季暑邪伤津液,以至于气随津脱、气津两虚。因此中国古代养生家,自古就有“补在三伏”之说,所以夏季只要掌握清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的调理原则,就可以达到夏日养生的效果。

夏季养心4穴位

  1. 内关穴 :取穴时伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹向上量3横指,两条索状筋之间即是。用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴,有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。
  2. 少府穴 :是心脏排毒要穴,位于手掌面,第4、第5掌骨之间。经常按揉少府穴,对心脏排毒有奇效,同时对心绞痛、心律不齐、肋间神经痛、臂神经痛等疾病效果也很好。
  3. 伏兔穴 :在大腿前面,当髂前上棘与髌骨外侧端的连接上,髌骨上缘上6寸。可以疏经通络、养护心脏。
  4. 天泉穴 :是心脏保健穴之一。取穴时掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置即是。刺激天泉穴具有通络活血、理气宽胸的功效。

方法:每穴按摩3~5分锺,一天2次。

 

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今天是农历壬寅年四月廿七
2022 年 05 月 27 日


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