久坐族小心了！這樣保護腰椎顧健康

在現代辦公室工作型態中，「久坐」已成為常態。無論是上班族、司機、或是學生，長時間坐著不動，常會出現腰酸背痛、肌肉僵硬等不適症狀。若未及時改善，長期下來甚至可能引發腰椎間盤突出、退化性關節病變等脊椎疾病。

為何久坐會傷害腰椎？

研究顯示，相較於站立與平躺，坐姿對腰椎施加的壓力最大。這是因為坐下時，腰椎處於彎曲狀態，脊椎間盤受力集中，若再加上不良姿勢（如駝背、翹腳、前傾等），會進一步加重椎間盤的壓迫與磨損。

中醫觀點：氣血不通則痛

從中醫角度來看，長期久坐會導致腰部氣血運行不暢、經絡阻滯，進而引發疼痛與不適。中醫治療常採用以下方法達到舒筋活血、緩解症狀的目的： •服用具有舒筋活血效果的中藥 •進行針灸、推拿等治療 •使用中藥外敷貼布促進血液循環

如何在日常生活中保護腰椎？

預防勝於治療，建議久坐族可從以下幾個方面著手改善： 1.維持正確坐姿 背部挺直，雙腳平放地面，膝蓋略高於臀部 使用符合人體工學的椅子，支撐腰部曲線 2.避免長時間維持同一姿勢 每坐約50分鐘到1小時，起身走動或進行簡單伸展運動 有助於放鬆緊繃肌肉、促進血液循環 3.適當使用輔具減壓 在腰部放置小枕或靠墊，可有效支撐腰椎、降低壓力 4.腰部不適時可採用熱敷 熱敷有助於促進氣血流通，緩解肌肉僵硬與疼痛

長時間久坐對腰椎健康的威脅不可忽視。建議久坐族應提高警覺，建立良好姿勢與生活習慣，必要時尋求專業中醫或復健科協助，及早介入，降低職業性脊椎傷害風險。