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二十四节气

今天是农历己亥年腊月廿七
现在的节气是

大寒

按此了解大寒养生之道

人们依靠二十四节气知识努力实现与大自然的协调，在日常饮食中借此达成人体内循环与外界气候大循环的协调。以一年为周期，随着时间的变化，遵循不同的饮食槼律。饮食之五味与哲学的五行观念、中医的五脏理论依时间之转换相调和。春 - 推陈出新，万物复苏；夏 - 天地皆长，万物繁秀；秋 - 平定收敛，万物成熟；冬 - 阳气潜伏，万物螫藏。

立春雨水惊螫春分清明谷雨立夏小满芒种夏至小暑大暑立秋处暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒

立春 2/3~2/19

立春是二十四节气中的第一个节气。立春到，象征新年开始，寒冷冬天就要过去，准备迎接春天来临，空气中也洋溢着欢喜雀跃的过年气氛。中国古代立春有吃春饼习惯，迎新、迎春且能预防疾病。

雨水 2/19~3/5

在“雨水”时节，下雨与否是农夫们最重视的事，因为稻苗播种最需要雨水来灌溉。有句农谚说“春南夏北，无水磨墨”，它的意思是：如果春天吹南风，夏天吹北风，都是无雨的象征，对于日后农作物的生长是非常不利的。

惊螫 3/5~3/20

惊螫，万物复苏，春雷乍鸣的时节。此时冷暖空气交替频繁，风邪猖狂，容易让病毒、细菌有机可乘，这时正是流行病的多发期，象流行性感冒等。因天气回暖变湿，地面困住了一层湿气，令我们身体容易感到疲倦，称为春困，身体易感不舒服，头晕脑胀、便秘。肠道不通则痛，废物囤积在体内，反复发酵生成各种毒素，就会出现口臭、体质变差、肥胖、血压高、长痘等症状。养生之法应疏通大肠经，将淤积一冬的积热毒素排出体外和消除人身多于湿气。

春分 3/21~4/4

春分是春季的中分点，春分起，告别风季进入暖季。随时间推进，温度逐渐上升，天气越来越热。春分时，气温还不稳定，冷暖交替，冷一阵，暖一阵，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发。此节季，调节阴阳平衡是养生关键，也要注意避免情绪的波动。

清明 4/5~4/19

清明一到，气温昇高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节，常言道：“清明断雪，谷雨断霜”。是踏青扫墓的好时机，春阳升发旺盛，气温也不断升高，随着温度的上升，很多人都表现上火症状，情绪激动、头痛、口干舌燥、眼睛干涩、失眠。如果肝气过旺，则会对脾胃生成不良影响，防碍食物正常消化吸收。此节气养生以降压减脂为主。

谷雨 4/20~5/4

天气已经开始透出热的感觉了，谷雨是阳气升发正旺的时候，是胃经气血最旺的时候，食欲增大，容易出现饮食过量，损伤脾胃，每顿保持七分饱，切记暴饮暴食。处于春夏之交，温度有波动，湿热重，容易浑身发热、心浮气燥、失眠、盗汗。养生原则以清热利湿，益气健脾为主。情绪方面，保持一个良好的心情，以养护肝气。

立夏 5/5~5/20

立夏是夏季的开始，炎热的脚步逼近，气温明显升高，暑为阳邪，最能消耗人体的能量。一到夏天，气虚的人在外面待久了就容易中暑，唯有补足气血，才能经得起暑邪折腾。脾胃是气血生化之源，功能强了，气血也就充足。夏天心火旺盛，很容易出现口舌生疮、入睡困难等症状。养生原则重在养心，生活节奏强调“慢活”，把生活界节奏放慢，心境平静，以便安度酷暑。

小满 5/21~6/5

小满时节，天气明显的闷热了起来，雨水也多，气候潮湿。“暑”是夏季的主气，中医“暑多挟湿”，容易引发妇科、水肿、肥胖、皮肤病、痤疮等病症。养生重点应放在健脾去湿，脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。由火热之气转化而成。

芒种 6/6~6/20

在这样节气里，心火逐渐增强，借由芒种这把“天之大火”来养心补血，使心脏功能旺起来，气血充足。天气愈热，往往越常发生腹泻，就要愈少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。中医“冬病夏治”此时阳气最盛，可利用充足阳气来排除体内的寒湿。所谓夏日炎炎正好眠，夏日午后若能小睡片刻，就能有利于体内元气的恢复。

夏至 6/21~7/6

夏至酷暑已至，是阴阳转换的节气，阳气升发到极点，阴气开始萌芽。夏至为白天最长，阳气最为旺盛时节，天气变得更加炎热，加之阵阵雨水，地气潮湿，人受到气候环境的影响，也易变得心浮气燥、夜难成眠。养生原则预防中暑、补充水分，不急不躁，不过度劳累，不熬夜，保持好睡眠。

小暑 7/7~7/22

小暑是炎热袭人的时节，这节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪袭人之感，而这时吹的风已经是一种热风。“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，也是天时中阳气最旺的一段时间，对于阳虚体质，利用天时，辅助阳气升发。注意防暑避热，不要被暑热所伤。中医“春夏养阳”的原则，顾护心阳，平心静气。小暑时节强调补充水分，但尽量减少冰镇饮料，免得伤害肠胃，引起胃痛腹泻，以及耗散人体阳气。

大暑 7/23~8/6

大暑到了，这是一年里最热的节气。虽然最热，却是万物生长最繁华的时节，大暑若不逢酷热，必定三冬多雨雪；大暑不热，就会打乱接下来的气候，大暑天气热阳最盛，气血循环最快，利用这时的阳气来去除体内寒湿，针对每逢冬天发作的慢性疾病，如哮喘、风湿痹、慢性气管炎等属阳虚证采取治疔，是“冬病夏治”的运用。

立秋 8/7~8/22

立秋虽然到了，但天气依旧炎热。此时天空中的阳气在向大地沉降，所以地面上的火热之气最盛，俗话说“秋老虎，热死牛”就是这个道理，立秋之后还有一段较长的暑热天气，有时气温比夏季更炎热。养生之道在于刮痧膀胱经，清热祛暑为主。立秋是暑湿合伙肆虐的时候，又闷热又潮湿，刮痧通一通膀胱经，能排除长期堆积在体内的湿与热。“经常刮刮痧，活到八十八。”刮痧能把积在血管壁的垃圾和废物排出体外，每刮一刺痧，体内毒素就减少一部分，血液就得到了净化。此外，立秋节气，开始天干物燥，饮食应以滋阴润肺为宜。

处暑 8/23~9/7

处暑气温仍高，此时仍是“秋老虎”出没季节，就是提醒人们，秋天还会有灸热的时候，也可将此视为夏天的回光返照。处暑过后，雨水渐少，空气中水气含量渐低，湿度降低，气候逐渐干燥，因此处暑特别讲求“润”，以防秋燥。处暑正处于由热转凉的交替时期，秋季名义上已经来临，但暑气仍未完全消退，人体进入一个周期性的调整阶段，身体会有懒洋洋的疲乏感，俗称“秋乏”，感疲倦，提不起劲，正需要提升脾胃功能，滋补体力。虽然暑热开始减弱，但湿气还是很重，仍须刮痧膀胱经，排毒去湿。

白露 9/8~9/22

此时白昼暑热渐消，夜间寒气渐重，地面水气因寒凝而成白露，天气开始转凉，且日渐干燥，俗语云：“白露身不露”要注意不能裸露太多的地方，应慎寒保暖，避免早晚着凉。中医认爲秋气应肺，白露时节燥邪较盛，易于伤肺，人体津液耗散，出现口干鼻燥、干咳便秘、皮肤皲裂、瘙痒不适,养生应以“养肺润燥”为重点。

秋分 9/23~10/7

秋分到了，标志着我们有进入新的季节--干季，气候特点为干燥。此节气白昼与夜晚时间几乎等长，有平分秋色之意。阴气渐盛，从此天气愈来愈凉，秋雨阵阵，“一场秋雨一场寒”的开始，气温随着秋雨而进一步下降。此季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，应根据气候变化及时增减衣服。黄帝内经云“使志安宁，以缓秋刑”意思是要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气，此时养生最重要功课是调整睡眠、滋阴润燥。

寒露 10/8~10/22

“寒露天凉露水重”，天气逐渐由凉转寒，黎明的露水凝结寒气，人们开始感受到冬天将至的气息。燥邪开始活跃，做好预防病毒的功课。当气温低于 15℃ 时，上呼吸道的抗病能力就会下降，再加上气候干燥逐渐明显，在人的内脏里面，肺是最怕躁的，躁气一明显，肺火就上升，咳嗽声就愈来愈多，此时也会感到皮肤干裂起屑、口唇干燥、咽干喉痛。中医云春夏养阳，秋冬养阴，寒露这个节气正是调养阴经的关键时期。这时期的养生要点，首重防寒防燥，早晚须注意添衣，以保存阳气，及多吃补气、滋润的食物。

霜降 10/23~11/6

俗语说：“霜降一过百草枯”。一到霜降，天气更凉了，草木皆枯黄，呈现一片深秋景象，为欣赏枫叶的好时机。这时，天气已经由凉转寒，随气温的下降、燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度降低而运行缓慢，人的筋骨和关节容易生成不适，腰腿酸痛明显。霜降节气因天气逐渐变冷，气候干燥、日夜温差大，养生宜保湿及保暖。

立冬 11/7~11/21

立冬是干季向寒季转换的过程，这时会感觉天气很冷，燥也明显加重，人在这时最容易生病，要注意防寒保暖，做好滋阴润燥的工作。冬天要注意封藏，以养阳气，人与自然界相通，晒太阳是最好的补益方式。冬天阴盛阳衰，立冬的太阳，不温不燥，暖度事宜，应多晒太阳以强壮阳气，温通经络。中医认为，天气寒附，寒与肾相应，是冬季的主脏，天冷容易伤害到肾的阳气，所以立冬一到，首先要注重养护肾脏，民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”，泡脚有助补肾防寒。

小雪 11/22~12/6

小雪代表着寒季的开始，这时气温明显下降，算是意义上真正的冬天，随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，补品再好也要适度，否则就是毒药。中医认为，天气寒附，而寒与“肾”相应，是冬季的主脏，天冷将容易伤害到肾的阳气，尤其清晨与晚上气温较低，长者和儿童更须保暖防寒，所以小雪一到，首先要注重养护肾脏。

大雪 12/07~12/21

每年国历 12 月 7 日或 8 日，气温降低，进入“大雪”节气，古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。冬天万物消长，阳气容易耗损，中医提醒要遵循“驱寒保暖”的养生要诀。大雪节气後，中国北方温度大幅度下降，开始下雪，气温骤降，咳嗽、感冒、心血管疾病突发的人比平时多。台湾虽然见不到大雪纷飞的情景，但寒流来袭时仍须注意保暖。中医认为，人体的头、胸、足这三个部位最容易受寒邪侵袭，特别是离心脏最远的双脚，在寒冷的冬天别忘了穿上厚鞋袜，以免寒从脚下生。另外，充足的睡眠可以补充阳气，一天应睡满 7 到 8 小时，并尽量在 10 点就寝。

冬至 12/22~1/04

冬至是一年 24 个节气中最重要的节气，也被称为“日短”，北半球在这天处于白天最短，黑夜最长的时候。冬至过后，日照向北回转，白天渐长，黑渐短，气温回温，隐含由寒到温的转折意，故古书经典上说：“气始于冬至，周而复生”，也就是过了冬至，阴气会盛极而衰，阳气则自此开始旺盛，意谓春天即将回来。冬至之时，遵循自然槼律，保存阴液、长养阳气，使阴、阳气充足顺畅，避免阴、阳气血不平衡。正确调养，有助于来年身体健康的维持。然而并不是吃油、吃补就绝对有效，必须按照自己的体质与咨询中医师後，再进行事倍功半的正确调理。

小寒 1/05~1/19

小寒是一年二十四节气中的倒数第二个，在每年的 1 月 5 日或 6 日。寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引凝滞。所以，小寒养生基本的原则仍遵循《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴。”的基本原则。保暖工作一定要做好，尤其是小孩、中老年人与心血管疾病患者。日常饮食中多食用一些温性食物，如韭菜、茴香、香菜、韭菜、茴香、香菜等，酌加热性食物如辣椒、肉桂、花椒等。适当做些运动，既可舒筋活络，又促进血液循环。另外在睡前可以热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴。

大寒 1/20~2/03

大寒是一年二十四节气中的最后一个，在每年的 1 月 20 日前后，和小寒一样气温低，雨水较少。由于立春相交接，饮食上与小寒略有不同，因此进补量应逐渐减少，并增加具有昇散性质的食物，如苏叶、生姜、桂皮等，为适应春天昇发特性做准备。日常生活中，注意保暖，持运动锻炼身体，作息槼律，仍是冬天保健的不二法门。

 

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